Фото: Дан МацМедан/ВиреИмаге
Откако је Џенифер Анистон први пут ушла у наше животе као не баш талентована конобарица у Централ Перку, дивили смо се њеној затегнутој грађи. Њена тајна - вежба пет пута дневно, према њеном бившем тренеру Катхи Каехлер .
Заправо је много мање интензивно него што звучи. Сваки тренинг, који се састоји од вежби високог интензитета, траје само пет минута. Уз свакодневно трчање, још увек се знојила само сат времена или мање. Ипак, будимо реални: пет одвојених вежби може бити превелика обавеза за нас заузете даме жонглирањем са послом, везама, пријатељима и породицом (само мислити колико пута треба да се пресвучете). Али да ли постоје предности вежбања двапут дневно? Сустигли смо врхунске тренере да сазнамо.
Контроверзно је да ли вишеструки тренинги поспешују метаболизам: неки тренери су рекли да јесте, други су тврдили да је више о храни коју једетесаваш режим вежбања. Највећа предност коју смо открили је да рутина вежбања два дневно користи мале џепове времена које имате за вежбање. „Као посетилац теретане, желите да ваша рутина вежбања буде што је могуће изводљивија и да распоред буде прилагођенији“, кажеМониб Абхат, тхе Крцкање Окружни фитнес менаџер у региону Јужне Калифорније. „Морате да ускладите распоред вежбања са вашом свакодневном рутином јер то значи да је већа вероватноћа да ћете се придржавати.“
Погледајте свој дневни распоред и видите где можете да угурате чак и неколико минута вежбања. „Ја, на пример, волим да се пробудим и одем на јутарње трчање од 30 минута 4/5 дана у недељи“, каже Абхат. „Онда дођем кући, истуширам се, једем, идем на посао и на паузама за ручак имам тренинг од 45-60 минута. То је погодније за планирање него да радим 1,5-2 сата у исто време.” Иако су Абхатови тренинзи предугачки и интензивни за просечну особу, можда ћете моћи да стиснете склекове и даске ујутру, након чега следи 20-минутно трчање увече.
Међутим, тренери су нагласили да недостаци далеко надмашују ову предност. „Ово није нешто што често препоручујем својим клијентима јер сматрам да када вежбате два дневно, постоји ризик од озбиљног претренираности“, каже Асхлеи Цонрад , тренер познатих личности и извршни директор/оснивач Цлутцх Бодисхоп . Она препоручује ову врсту режима само за клијенте спортисте или оне који желе брзо да смршају, а чак и тада ће га преписивати само на неколико недеља.
„Џенифер Анистон је освојила генетски џекпот“, каже Пат Давидсон, Пх.Д. , директор методологије обуке у Њујорку Пеак Перформанце . „Професионални спортисти су освојили генетски џекпот. Ако радите два тренинга дневно, вероватно ћете добити већи одговор, али то неће бити толико већи одговор да надмаши ризике повезане са превише стреса и вероватном повредом. Људи би требало да брину о покушају да тренирају једном дневно, и то заиста добро, пре него што се брину о покушају да то раде више од једном.”
И повреда није једина брига. „Поред снижавања имунолошког система вашег тела и повећања ваше подложности болестима, претренираност (што је стање у којем ваше тело ново повећани ниво интензитета посматра као претњу и после тога сагорева мишиће и складишти маст) је веома реална могућност када укључујући два тренинга дневно', каже Блаире Массарони , лични тренер у Црунцх Унион Скуаре у Њујорку. Лаички речено: можда ћете на крају изгубити мишиће и добити масноћу као резултат. Ово је, наравно, супротно онога што желите јер су мишићи гушћи и сагоревају више калорија.
Да бисте спречили овај шок за систем, планирајте вежбе од два дневно само када то захтева ужурбани распоред. Не можете да станете у трчање од 6 миља? Прекидање тренинга у два корака од 3 миље с времена на време неће изазвати сагоревање. Међутим, можемо категорички рећи да ово није трик славних који би требало да уградите у своју свакодневну фитнес рутину.
Више од Даили Макеовер: Преглед планова за мршављење које заправо можете пратити