Тренутно смо фокусирани само на то да поједемо што више млевених пита и попијемо што више куваног вина да нас одвуче од апсолутне сх ** емисије 2020. Међутим, када дочекамо Нову годину у јануару, мисли ће несумњиво окренимо се нашим веллнесс режимима како бисмо побољшали своје здравље у наставку борбе против коронавируса. ГЛАМОУР не заговара дијету. Тачка. Верујемо да би требало да загрлите и волите своје тело у пуном сјају и следите веллнесс режим који вам одговара. Зато смо овде због Цхриса Баркера, главног тренера у Оне ЛДН -у чија се филозофија своди на равнотежу и одрживост. „Не стављам ниједног свог клијента на било какву крашу дијету или превише интензивне програме; Волим да их покушавам навести да науче како да свој начин живота учине здравијим како би одговарао њиховим циљевима, на овај начин је већа вјероватноћа да не само да ће постићи своје циљеве, већ ће их и одржати када их достигну. '
Цхрис ради са бившом острвкињом Лове, Заром МцДермотт, 18 месеци, а такође има и списак клијентица које желе да побољшају свој веллнесс режим без хитних дијета. Овде Цхрис искључиво дели своју филозофију здравља и велнеса са нама ....
Да бисте видели ово уграђивање, морате дати пристанак на колачиће друштвених медија. Отвори моје поставке колачића.
Погледајте овај пост на ИнстаграмуОбјава коју дели Зара МцДермотт (@зара_мцдермотт)
Доследност је кључна
Просечно недељу дана, Цхрис води три сесије отпора и тражи од Заре да уради неки додатни кардио посао између сесија. 'Уобичајена седмица били би понедјељак, сриједа и петак са мном на тренингу са два додатна кардио тренинга, ако може. Волим да програмирам дане целог тела, па вежбамо што је могуће више тела, али постараћу се да се истовремено можемо фокусирати на одређена подручја попут њене задњице, на пример, које је желела да се фокусира на.'
Мртво дизање и чучањ су тајна тонираног дерријера
Цхрис објашњава да је, упркос новооткривеној страсти према теретани, када је Зара дошла к њему, била врло неискусна и нова у тренингу с утезима, па ју је на почетку главна ствар упознала с кључним вјежбама које се користе у програмима тренинга отпора (мртво дизање и чучањ) . „Научити како правилно изводити ове вежбе кључни су темељ сваког програма вежбања“, рекао је он.
Са Заром - и многим његовим клијентицама које желе да обликују своју задњицу, Цхрис почиње са подучавањем како да правилно активирају глутеусе тако да прави мишићи раде у вежбама које он изабере. „Тада се користе кључне вјежбе попут мртвог дизања, чучњева и потиска кука и фокусирање на прогресивно преоптерећење (главни иза већине програма тренинга отпора гдје покушавате подићи веће оптерећење или подићи исти терет већи број пута, стављајући тако мишиће под довољан стрес да изазову одговор - што значи да мишић расте и постаје јачи). ' Затим обично додаје додатне изолацијске вјежбе на крају вјежбе како би се више усредоточио на одређена подручја и створио веће опеклине/пумпе у мишићима (користећи вјежбе попут трзаја, машине за отмицу и увијање тетиве) како би вам обликовао леђа.
Да бисте видели ово уграђивање, морате дати пристанак на колачиће друштвених медија. Отвори моје поставке колачића.
Погледајте овај пост на ИнстаграмуОбјава коју дели Зара МцДермотт (@зара_мцдермотт)
Зашто је режим здраве исхране кључ за напети стомак
Ако желите да напуните стомак (што је у потпуности ваш избор), Цхрис каже да је дијета све што се тиче промене тела. „Сви имају трбушњаке, они су само скривени испод слоја масти, једини начин на који можемо смањити овај слој масти је ако имамо мањак калорија, било да једемо мање или вежбамо више; морамо бити у дефициту да бисмо смањили ниво телесне масти довољно да видимо те трбушњаке. ' И не, то не значи да се изгладњујете, већ да правите здраве замене. Цхрис такође воли да заврши сесије вежбања изравним трбушним радом како би ојачао подручје, али објашњава да не можете уочити смањење масноће, тако да вам број трбушњака или посебних вежби за трбух неће моћи да доведе до тако напетог изгледа стомака ако нисте у дефицит калорија.
Апликација коју Зара користи за праћење исхране
Када је Зара први пут кренула на своје здраво путовање, користила је апликацију фитнесспал како би сазнала више о калоријама и ономе што уноси у своје тело, као и о величинама порција. Цхрис каже да након неколико недеља праћења ствари већина људи тада боље разуме шта једе. „Као и већина мојих клијената, Зара се придржава дијете богате протеинима; тада јој смањујемо угљене хидрате и масти у зависности од тога како изгледа и осећа се. Зара је одлична кухарица па је увијек била добра с овом страном ствари и зато изгледа невјеројатно као и она. '
Да бисте видели ово уграђивање, морате дати пристанак на колачиће друштвених медија. Отвори моје поставке колачића.
Погледајте овај пост на ИнстаграмуОбјава коју дели Зара МцДермотт (@зара_мцдермотт)
Цхрис каже да је здрава исхрана изузетно важна за било који режим здравља, али не воли да даје клијентима заиста рестриктиван план исхране или им говори да могу да једу ово или да више никада не пију алкохол. 'То их поставља за неуспех', рекао је он. „Поучавајући важност исхране и како још увек можете постићи своје резултате уз повремено пиће или уживање у пици, моји клијенти се обично боље придржавају програма и заправо постижу дуготрајније резултате. Зара и даље ужива у храни коју би многи људи сматрали 'лошом', али ако се придржавате калоријског плана и не прелазите досљедно ниво калорија, и даље можете постићи одличне резултате ... а Зара је то доказ. '